Probablemente haya oído hablar mucho de cómo el uso de cúrcuma en polvo o en cápsulas puede tener un efecto sobre el bienestar general, la movilidad de las articulaciones y el envejecimiento saludable.

Cúrcumala planta de color amarillo intenso, se ha convertido en los últimos años en un superalimento. Contiene aceites esenciales y el ingrediente activo curcumina, que dan a la cúrcuma, como también se le llama, sus propiedades saludables y antiinflamatorias.

¿PERO QUÉ ES REALMENTE LA CÚRCUMA?

El tubérculo amarillo, también conocido como Curcuma longa, es la raíz de una planta con flores. Si alguna vez has visto cúrcuma fresca, habrás notado que se parece bastante al jengibre. Y es que esta planta dorada pertenece a la familia del jengibre.

Las propiedades saludables de la cúrcuma proceden principalmente de los curcuminoides que contiene, que también dan a la raíz su intenso color amarillo. Hoy en día, el tubérculo se utiliza para el tratamiento de diversas enfermedades. Se dice que sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes tienen un efecto positivo sobre el corazón, las enfermedades gastrointestinales y el dolor articular, e incluso reducen el riesgo de cáncer.
En el mundo occidental, la cúrcuma se utiliza sobre todo como complemento alimenticio. Pero en Asia, se ha utilizado como especia, al igual que el jengibre, en la cocina durante siglos. Si eres un fanático de la comida india, seguro que has comido cúrcuma más de una vez. Al fin y al cabo, en ningún buen curry puede faltar la cúrcuma amarilla en polvo.

¿Y QUÉ HAY DE LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES?

En los últimos años, la cúrcuma también se ha hecho popular como complemento alimenticio. Hoy en día ya no se utiliza sólo como especia, sino que se puede encontrar en todo tipo de variedades, desde cúrcuma en polvo hasta cúrcuma en forma de cápsulas o incluso como caramelos de goma. Pero hay que tener en cuenta algunas cosas, especialmente en lo que respecta al efecto de la cúrcuma en forma de cápsula. Para que las cápsulas de cúrcuma funcionen y para que consigas los mejores resultados para tu propio bienestar al tomarlas, debes utilizar productos que también contengan pimienta negra. Esta es la única manera de garantizar el máximo efecto de las cápsulas de cúrcuma.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE COMBINAR LA CÚRCUMA CON LA PIMIENTA NEGRA?

La pimienta negra, también conocida como Piper nigrum, desempeña un papel importante en el grupo de los nutrientes medicinales. Tiene un efecto positivo en todo el metabolismo y cada vez hay más pruebas de que la piperina contenida en la pimienta negra aumenta y mejora significativamente la biodisponibilidad de otras sustancias vitales.

Por lo tanto, se cree que la piperina también ayuda a mejorar en gran medida la biodisponibilidad de la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma. Esencialmente, esto significa que el cuerpo puede absorberla más fácilmente y así obtener el mayor efecto de las cápsulas de cúrcuma. Por lo tanto, para obtener los mejores resultados posibles, cuando se trata de los ingredientes de las cápsulas de cúrcuma o del polvo de cúrcuma, busque siempre la combinación de piperina de pimienta negra y cúrcuma.

¿PUEDO TOMAR CÚRCUMA A DIARIO?

Si decide utilizar la cúrcuma como especia añadida a los alimentos, generalmente se considera seguro consumirla a diario. Si tomas suplementos como cápsulas de cúrcuma, debes seguir siempre las instrucciones de la etiqueta para no superar la dosis máxima diaria.

Al igual que con todos los complementos alimenticios, siempre es mejor seguir el consejo médico y buscar atención médica para problemas específicos. Esto es especialmente aconsejable si tiene alguna condición de salud preexistente. Esta es la única manera de estar seguro de que la toma de cápsulas de cúrcuma logrará su efecto positivo. Si le preocupa o se pregunta si existe algún riesgo al tomar cúrcuma, se aplica la siguiente regla: ¡preste siempre atención a la dosis correcta! Como muy tarde, cuando notes problemas digestivos como diarrea o ardor de estómago, deberás reducir la dosis.

ESTOS SON LOS 5 PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA CURCUMINA EN CÁPSULAS DE CÚRCUMA

1. efecto de las cápsulas de cúrcuma en el bienestar integral

Añadir cúrcuma a la dieta o utilizar un suplemento como la cúrcuma en cápsulas o en polvo puede ser una forma sencilla de aumentar el bienestar general. La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que se cree que tiene un potente efecto antioxidante.

Aunque a menudo mencionamos los antioxidantes, a veces no queda claro por qué los necesitamos y qué son. Los antioxidantes son esencialmente compuestos que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. Están presentes de forma natural en el organismo, pero también se encuentran en algunos alimentos.
Los alimentos que tienen fuertes propiedades antioxidantes incluyen alimentos vegetales como las frutas y las verduras. Los antioxidantes pueden aportar toda una serie de beneficios, entre ellos el fomento de una función inmunitaria saludable y la salud de la piel.
Incorporar ingredientes ricos en antioxidantes a nuestra rutina diaria puede hacer mucho por nuestro organismo gracias a los numerosos beneficios que se les atribuyen. El consumo de ingredientes ricos en antioxidantes puede ayudar a mantener el equilibrio entre los antioxidantes y los radicales libres.
Esto es importante para nuestro bienestar general, ya que el estrés oxidativo causado por los radicales libres se ha relacionado con enfermedades que pueden perjudicar seriamente nuestra salud. La inflamación, la diabetes, el reumatismo, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer son sólo algunas de las enfermedades cuyo riesgo aumenta considerablemente debido al estrés oxidativo.

2. puede proteger contra las enfermedades del corazón

Algunos estudios han atribuido a los efectos de la cúrcuma en forma de cápsula un papel importante en el apoyo a la salud del corazón. Nuestro corazón hace mucho por nosotros cada día al mantener nuestro cuerpo en funcionamiento, así que es importante que lo cuidemos bien.

En los últimos años, se ha hablado mucho del colesterol y de lo importante que es mantener nuestros niveles de colesterol a raya. No es de extrañar, pues, que la ciencia busque nuevas formas de hacerlo. La importancia del efecto de las cápsulas de cúrcuma también puede desempeñar un papel importante en este caso.
Un estudio con voluntarios descubrió que tomar unos 500 mg de curcumina al día reducía el colesterol total de los participantes en un 11,63% y aumentaba el HDL (colesterol "bueno") en un 29% en sólo siete días. Aunque todavía hay que investigar más, los resultados iniciales ya son prometedores en cuanto al éxito del uso de la curcumina.

3. la curcumina tiene un efecto antiinflamatorio en las articulaciones

A medida que envejecemos, no es raro que las articulaciones se inflamen, se vuelvan más rígidas y pierdan movilidad. Sin embargo, al mismo tiempo es importante mantenerse lo más activo posible. Por lo tanto, es necesario que descansemos lo suficiente y prestemos atención a nuestra dieta para mantener un estilo de vida activo.

La cúrcuma se incluye a menudo en muchas fórmulas de apoyo a las articulaciones, ¡y por una buena razón! Se dice que la cúrcuma actúa como un refuerzo para las articulaciones, especialmente para aquellos que sufren de molestias y rigidez articulares relacionadas con la edad. Por lo tanto, el uso de cápsulas de cúrcuma también es significativo en este caso y puede ayudar a mejorar las condiciones relacionadas con la edad y la inflamación.
Un estudio sugiere que tomar cápsulas de cúrcuma que contienen el ingrediente curcumina tiene efectos antiinflamatorios y ayuda a aliviar las articulaciones sensibles. Se recomendó la realización de nuevos estudios para explorar las múltiples formas en que los versátiles efectos de las cápsulas de cúrcuma pueden utilizarse para favorecer un envejecimiento saludable.

4. efecto de la cápsula de cúrcuma y tolerancia al estrés 

Sentirse estresado es una experiencia con la que probablemente muchos de nosotros nos sintamos identificados. El estrés puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar, por lo que es saludable encontrar formas de lidiar con el estrés.

Algunas formas de controlar los efectos del estrés son dormir bien, llevar una dieta equilibrada y hacer suficiente ejercicio diario. También puede ser beneficioso practicar otros métodos populares de gestión del estrés, como el yoga, la meditación o llevar un diario.

¿Sabía que los adaptógenos que se encuentran en los remedios naturales a base de hierbas también pueden ayudarle a afrontar mejor el estrés? La curcumina es el ingrediente adaptógeno de la cúrcuma que puede ayudar a su cuerpo a afrontar mejor el estrés. Por lo tanto, tomar cápsulas de cúrcuma regularmente puede tener un efecto positivo en la tolerancia al estrés.
Investigadores de la India descubrieron en 2011 que la cúrcuma tiene muchas propiedades adaptógenas que ayudan al cuerpo en numerosas funciones de salud, desde el mantenimiento de niveles saludables de la hormona del estrés hasta la memoria, el estado de ánimo y la concentración. Además, se dice que la curcumina contenida en la cúrcuma tiene un efecto preventivo contra la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

5. promueve un intestino sano

Cuidar de una digestión saludable es otra forma de cuidar de su bienestar general. Algunos estudios han descubierto que la curcumina contenida en las cápsulas de cúrcuma puede ayudar a una digestión saludable y, por lo tanto, también a promover un metabolismo saludable, lo que constituye otro punto a favor del efecto de las cápsulas de cúrcuma.

Algunos estudios incluso han empezado a analizar los posibles vínculos entre el control de peso y la curcumina, pero se necesita más investigación en este ámbito antes de que comprendamos realmente todo el potencial del efecto de la curcumina en el metabolismo. Pero ya podemos ver que el efecto versátil de la cúrcuma no es más que positivo.

MÁS EFECTOS SORPRENDENTES DE LA CÚRCUMA:

Varios estudios han demostrado que la curcumina contenida en la cúrcuma tiene un efecto protector de la salud del cerebro y puede incluso ayudar a tomar decisiones, pensar con más claridad y resolver problemas más rápidamente. Es muy emocionante el poderoso efecto que pueden tener las cápsulas de cúrcuma, ¿verdad? 

Estos estudios investigan el potencial de la curcumina para aumentar el llamado Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF es un neuropéptido que regula el crecimiento, la supervivencia y la diferenciación de las neuronas, e influye en la plasticidad sináptica principalmente al mediar la potenciación a largo plazo), que es esencial para la función cerebral saludable y la prevención del deterioro cognitivo relacionado con la edad. La curcumina se está investigando por su capacidad de fortalecer las neuronas y formar nuevas conexiones en el cerebro, dos cosas que necesitamos desesperadamente a medida que envejecemos. 
El BDNF sienta las bases para que las "vías" del cerebro se desplacen más fácilmente a los lugares donde más se necesitan. Los niveles elevados de BDNF se asocian a una memoria sana y mejorada y a la estabilidad emocional. 

Ayuda al estado de ánimo

¿Sabías que el buen humor puede ser el resultado del efecto de la cápsula de cúrcuma? Sí, añadir un extracto de cúrcuma de alta calidad a su rutina puede ayudarle a sentirse un poco más positivo, feliz y animado?

Ahora se está empezando a investigar si la curcumina puede proporcionar al organismo un aumento de la serotonina y la dopamina, las llamadas sustancias químicas "felices" de nuestro cerebro.
En un estudio científico especial, 60 personas diagnosticadas de depresión tomaron Prozac, curcumina o una combinación de ambos. Los que sólo tomaron curcumina tuvieron una mejora en su estado de ánimo que rivalizó con el Prozac. Estamos deseando ver qué estudios prometedores se realizan a continuación sobre la curcumina y sus posibles efectos en el estado de ánimo.

Integrar la cúrcuma en la vida cotidiana

Si está interesado en probar la cúrcuma (curcumina), hay varias maneras de incorporar el polvo de cúrcuma a su rutina diaria de bienestar, por ejemplo:

•     Utilizar recetas en las que la comida esté condimentada con cúrcuma
•     Añade una pizca de cúrcuma en polvo a tus batidos
•     Sustituye el café por la tarde por un delicioso café con leche de cúrcuma
•     Haz un chupito de jengibre y cúrcuma (si tienes un exprimidor). 

Para sacar el máximo partido a la cúrcuma, hay que combinarla con hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada, mucho descanso, líquidos adecuados y ejercicio regular. Pero no lo olvides: Todo está en la dosis.
Si realmente quieres obtener el máximo beneficio de los efectos de la cúrcuma, también puedes probar un suplemento dietético como las cápsulas de cúrcuma. Muchos ya juran por el efecto versátil de la cápsula de cúrcuma para el bienestar general. NuestroCurcuma Proactive contiene extracto de cúrcuma de alta calidad, que hemos combinado con extracto de pimienta negra BioPerine para una óptima absorción. Pequeña cápsula de cúrcuma, gran efecto

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Y RECUERDA...
SE TRATA DE TI. SE TRATA DE TU BIENESTAR.